Witam, szukając i czytając sporo czasu różnych informacji na temat odżywiania się i diet na mase, zbudowałem sam dietę na moje potrzeby z której chciałbym 'korzystać'. Proszę pomóc jeśli jakiś coś źle jest skonstruowane w tej oto poniżej diecie: Śniadanie I - (ok. 7:00) - Płatki musli/owsiane mleko 0,5 % odrobina oliwy 30 g białka Śniadanie [...]
[...] po jednej tak co dwa-trzy dni." chcialem napisac do autora ale cos mi wyskakuje ze nie mam 50 wypowiedzi na forum ;p no wiec jak to z tym zwiekszaniem, zamiast 1 kapsuly przed sniadaniem to 3 odrazu zapodac? czy po 1 kapsulce ale 6 x dziennie? czy 3kapsulki 2x dziennie? pytam tak ogolnie bo jeszcze nie biore i nie wiem jak moj organizm bedzie [...]
OD końca marca jade planem Mawashiego dla poaczatkujacych, od jakiegos czasu strasznie drętwieją mi ręce, czasem nogi. Najczesciej po spaniu. Dzisiaj rano nie mogłem ruszyc jedną reka , dopiero po kilkudziesieciu sekundach doszła do normy. Dodam ze długo siedze przed kompem. Co moze byc przyczyna?? Jesli umiescilem w złym dziale to przeniescie.
[...] wiadomo wedlug braków w diecie :) chodzi mi bardziej o cm3 i sawa .Jak uwazacie ktore dawkowanie lepsze :) DT :4 tabsy z rana , saw 5-10 g , po treningu 4 tabsy , przed snem 4 tabsy DNT: 4 tabsy z rana , 4 tabsy w godzinach treningu ?? CZY DT: 4 tabsy z rana, saw 5-10 g, 4 tabsy po treningu DNT: 4 tabsy ?? jak uważacie które [...]
Mam 15 lat,ważę 55 kg przy 165cm,zaczynam chodzić na siłownię,i mam pytanie czy taka dieta jest w miarę ok? Śniadanie: 2 kiełbasy i 2 bułki kajzerki (+-750kcal) 2.Śniadanie w szkole: 4 bułki kajzerki z serem (+-800kcal) Przed treningiem: 2-3 banany (+-250kcal) **Do tego momentu mam już około 1800kcal** Obiad(po treningu): W zależności co [...]
[...] ale termin powrotu zbiegł mi się z blokadą kręgosłupa. Dostałem dwa zastrzyki na lewą i prawą stronę. Samego lekarza się nie zapytałem, nie pomyślałem o tym, dopiero przed samym wyjściem z oddziału zapytałem się pielęgniarki czy mogę chodzić na siłownię. Odpowiedziała, abym zrobił 2 tygodnie przerwy. Poszedłem jednak wczoraj, zapytałem [...]
[...] największym obciążeniu i jestem średnio zmęczony. Zacząłem biegać interwałem/hittem i jest oki. Tylko kiedy biegnąc(int/hiit) ??? może być tak 2h po obiedzie ?? czy może 2h przed ostatnim posiłkiem ??? ostatnio biegałem o 23 ale mięcho spadło więc zrezygnowałem. 2)Czy hit w mojej sytuacji będzie oki ??? zamierzam tak biegać 3 razy w tygodniu. A [...]
Witam, chciałbym się zapytać o połączenie treningu siłowego (duża ilość powtórzeń) a bieganiem. Jest jakaś duża różnica czy zrobię to po treningu, czy też przed ? Dzisiaj miałem taką sytuacje, że podczas treningu siłowego (brzuch + biceps) dość intensywne ćwiczenia, poszedłem na bieżnie przebiegłem około 1,5 (może i mało ale to początki) i siedząc [...]
[...] Olimpu, troche ostrowii, whey protein complex z Olimpu, ZMA aptyeczne wit6aminki, aminokwasy z Olimpu anabolic amino 5500, Rano na czzzo kreatynka, potem po tyeningu izolat, przed snem zma i tran oraz ostrowie, pmiedzy posiłakami WP complex, dobre dawkowaniE? dieta w miare a bialko jako uzupelnienie tylko czy takie jest wlasciwe dawkowanie, a i [...]
[...] kreatyny??BCAA napewno by sie przydało ale moze wystarczy to zawarte w xp?? no i czy to mono jest wogle potrzebne(napewno troche nawodni ) i jak dawkować wtedy z xp?? xp przed i po treningu,w nt tez bede brał 2 porcje xp rano i w południe a mono może brać po 5 gram razem z xp?? Z góry dziękuje za odpowiedzi to dla mnie bardzo ważne aby [...]
[...] Mam 185 wzrostu w 6kl gdy skakałem miałem skok około 4,30(wtedy dało się nawet bo niektóre zawody wygrywałem . ) w tej chwili skacze 4,50-,470 mój rekord to 4,90 próbny skok przed zawodami (potem po 4,50 i miałem 4 miejsc ... ) Wiec jak widać wzrost mam dobry tylko jest taki mały minus jestem słaby w biegach na 60m mój wynik wynosi 9.6 Wiem że [...]
Witam wszytkich,mam 16lat, 180cm, 80kg. Trenuje w piłkę noża 3-4 razy w tygodniu. Chciałbym pozbyć się tłuszczu najbardziej na brzuchu i w okolicy sutków. Ale żeby nie stracić masy mięśniowej ułożyłem sobie dietę. Nie wiem jak obliczyć moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ani ile kalorii (białka,WW,tłuszczy) zawiera moja dieta. A tak ona [...]
Witam zamierzam zrobić 4 cykl kreatynowy . wcześniej brałem same mono i przyszedł czas na Stacka :) Mam clout mono z olimpu i no xplode . Co myślicie o takim dawkowaniu DT Rano mono przed treningiem no xplode po clout DNT Rano mono po poludniu clout ? Kreatyne dalej trzeba brać na czczo czy można po posiłku ?
Kupiłem białko hi tec i CP. Nie wiem jag to przyjmować. Kreatynę muszę wziąć po treningu i odczekać 30 minut z posiłkiem czyli już nie mogę wziąć porcji białka po treningu? Może lepiej brać CP przed treningiem a białko po?
Stosuje "domowe ZMA" składające sie z filomagu B6 i zincasu forte. Biore na noc 2 tabs filomagu i 1 tab zincasu. Przed snem jem chudy twarożek - całe 250gram Pytanie moje brzmi: czy moge od razu po zjedzeniu twarożku łyknąć tabsy, czy odczekać jakiś czas. Czytałem, że zbyt duża ilość wapnia nie pozwala przyswoić któregoś z tych mikroelementów, o [...]
[...] chodze już od roku, zdawałem ostatnio na P2 i powiem ci, że to jest dobra sprawa, boks czy karate możesz ćwiczyć pare lat i dużo na ulicy nie zdziałasz, po kravmadze już po kilku treningach bedziesz wiedział jak szybko się przed kimś obronić ew. zadać mu takie obrażenia by nie było zbytnio widać a nie mógł się ziomuś podnieść :) tyle ode mnie.
[...] Slyszalem ze kreatyna dodaje troche sily, ktora mi sie przyda i na pewno pomoze w lepszym przyroscie miesni. Co do bialka bralbym w dzien treningu, tylko doradzcie czy przed czy po. Co do kreatyny - czytalem ale dalej nie wiem jak dawkowac... Waze prawie 81kg. Glownie chodzi mi o ulozenie tego planu, na tym mi zalezy najbardziej. Moim [...]
Dzien aerobowy Na czczo: Thermo Speed + BCAA + mocna kawa Po 30 minutach 40 minut aerobow Nastepnie od razu po aerobach izolat bialka WPI 95 Kiedy nastepne porcje TS? w jakich odleglosciach czasowych od posilku? Dzien treningowy Pol godziny przed treningiem TS + bcaa + kawka Od razu po izolat WPI To samo pytanie: kiedy nastepne dawki TS?
[...] TREC - MAX CARB. Czy faktycznie - po sporządzeniu napoju według wskazówek producenta - uzyskamy z tego napój izotoniczy? Pytam ponieważ uprawiam biegi i chcę na 30 minut przed treningiem oraz bezpośrednio po spożywać około 400-500 ml płynu izotonicznego. Czy ta odżywka - MAX CARB - Waszym zdaniem nadaje się do tego? Z góry dzięki za odpowiedź.
